(K0542) ４車線を「青」で渡れる脚力 ＜体の健康＞

 
健康長寿をまっとうするためのカギは「筋肉」にある
 

1.   「片側２車線の横断歩道を青信号のうちに渡れる足の筋力の維持」が大切だ

1.1.  信号が赤にならないうちにこのくらい歩き切れる力

1.2.  この力がないと『危険だから』ということで外出できなくなる
1.3.  運動不足はアルツハイマー型認知症の大きな要因とのデータもある
1.4.  この脚力は通常、７０代前半までの人のレベルだ
 

2.   筋トレと食事が大切だ

2.1.  筋トレ

2.1.1. 筋肉は減っていく

2.1.2. 有酸素運動だけではなく筋トレも
2.1.2.1. 動脈硬化の予防として有酸素運動
2.1.2.2. 筋肉の増強には『筋トレ』が必要だ

2.1.3. 大腰筋を鍛える
2.1.3.1. 大腰筋とは
2.1.3.2. スクワットがよい

2.2.  食事

2.2.1. 動物性たんぱく質
2.2.2. 『孤食』は問題
 

3.   運動を継続する

3.1.  筋トレが三日坊主にならないため、自然に運動してしまうような社会の仕組みも必要

3.2.  健康に関心のない人をどう動かすのか
 

【展開】

1.      「片側２車線の横断歩道を青信号のうちに渡れる足の筋力の維持」が大切だ

1.1.    信号が赤にならないうちにこのくらい歩き切れる力

 
1.2.    この力がないと『危険だから』ということで外出できなくなる
＝＝＝＝＝　引用はじめ
　　信号が赤にならないうちにこのくらい歩き切れる力がないと、本人はもちろん、家族から見ても『危険だから』ということで外出できなくなる。それでさらに体が衰える。
＝＝＝＝＝　引用おわり

1.3.    運動不足はアルツハイマー型認知症の大きな要因とのデータもある


 
1.4.    この脚力は通常、７０代前半までの人のレベルだ
＝＝＝＝＝　引用はじめ
　この脚力は通常、７０代前半までの人のレベルだが、人生１００年が当たり前となる今後、どれだけ高い年齢まで維持できるかが重要となる
＝＝＝＝＝　引用おわり
 

2.      筋トレと食事が大切だ

2.1.    筋トレ

2.1.1.  筋肉は減っていく

＝＝＝＝＝　引用はじめ
　筋肉量は３０代から落ち始め、私たちの研究では４０代からは年に１％ずつ減り、特に下半身の減り方が激しい。８０歳や１００歳ではどれだけ減っているか、恐るべきことだが計算してみてほしい。
＝＝＝＝＝　引用おわり
 
2.1.2.  有酸素運動だけではなく筋トレも

2.1.2.1.        動脈硬化の予防として有酸素運動

＝＝＝＝＝　引用はじめ
　脳卒中や心筋梗塞につながる動脈硬化の予防として、速歩などの有酸素運動が推奨されているが、筋肉増量にはあまり効果がない。
＝＝＝＝＝　引用おわり
 
2.1.2.2.        筋肉の増強には『筋トレ』が必要だ
 
2.1.3.  大腰筋を鍛える

2.1.3.1.        大腰筋とは

＝＝＝＝＝　引用はじめ
　歩く速度は、歩調の速さと歩幅の大きさにより決まるが、歩幅に大きな影響を持つ『大腰筋』という筋肉がカギだ。上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、腰の部分の奥にあるのだが、ふだんの歩行だけでは鍛えることができない。足を引き上げる際に大きな役割を果たし、弱るとすり足になるため、小さな段差でも転倒しやすくなる
＝＝＝＝＝　引用おわり
 
2.1.3.2.        スクワットがよい
＝＝＝＝＝　引用はじめ
　効果的なのはスクワット。足を肩幅に開いて立ち、椅子に座るようなイメージでひざを曲げ体を落とし、ゆっくりと元の姿勢に戻す。これを繰り返すことで大腰筋だけでなく、太もも前面の大腿四頭筋も鍛えられる。大腿四頭筋は、座った姿勢から立ち上がる際にも大きな役割を果たすため、日常生活の質を維持するにはとても重要だ
＝＝＝＝＝　引用おわり
 

2.2.    食事

2.2.1.  動物性たんぱく質

＝＝＝＝＝　引用はじめ
　それに加え食事も大切。筋肉を作るには動物性タンパク質、つまり肉も必要だ。７０代以上の人は、健康維持に重要な指標である血中のアルブミン値を改善してくれる豚肉を勧めたい。もちろんバランスが重要だが
＝＝＝＝＝　引用おわり
 
2.2.2.  『孤食』は問題
＝＝＝＝＝　引用はじめ
　今、『孤食』が問題となっている。１人で済ますといいかげんな食事になりがちで、栄養状態が悪くなる。
＝＝＝＝＝　引用おわり
 

3.      運動を継続する

3.1.    筋トレが三日坊主にならないため、自然に運動してしまうような社会の仕組みも必要

＝＝＝＝＝　引用はじめ
　自然に運動してしまうような社会の仕組みも必要だ。公園などでの朝のラジオ体操をうまく活用できればよいと思う。仲間と一緒にやれば続けられるし、ラジオ体操の後、スクワットをみんなでやり、可能なら朝食も一緒にとってもらえれば理想的だ
＝＝＝＝＝　引用おわり
 
3.2.    健康に関心のない人をどう動かすのか
＝＝＝＝＝　引用はじめ
　私は、運動を継続してもらうだけでなく、そもそも健康に関心のない人をどう動かすかの研究にも力を入れており、国とさまざまな取り組みを行ったり提言をしたりしている。国民の健康寿命の延伸に貢献できれば、との気持ちだ
＝＝＝＝＝　引用おわり
 

＜出典＞

健康長寿にスクワット　／　４車線を「青」で渡れる脚力を
産経新聞(2018/10/02)
 
４車線を「青」で渡れる脚力を　健康長寿にスクワット　筑波大大学院の久野譜也教授に聞く
https://www.sankei.com/life/news/181002/lif1810020007-n2.html