(K0902) 私はロコモ？ ＜体の健康＞

 
☆☆
ロコモとは、ロコモティブシンドローム（運動器症候群）の通称です。骨や関節、筋肉など運動器の衰えが原因で、「立つ」「歩く」といった機能（移動機能）が低下している状態のことをいいます。チェックしましょう
☆☆

　ロコモ予防で健康寿命をのばすことは大変重要です。

1.   ロコモチェック

https://locomo-joa.jp/check/lococheck/

　あなたももしかしてロコモ？　「ロコチェック」を使って簡単に確かめることができます。7つの項目はすべて、骨や関節、筋肉などの運動器が衰えているサイン。1つでも当てはまればロコモの心配があります。該当項目ゼロを目指してロコトレ（ロコモーショントレーニング）を始めましょう。

 
①   片脚立ちで靴下がはけない
②   家の中でつまずいたりすべったりする
③   階段を上がるのに手すりが必要である
④   家のやや重い仕事が困難である（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）
⑤   2kg程度の買い物をして持ち帰るのが困難である（1リットルの牛乳パック2個程度）
⑥   15分くらい続けて歩くことができない
⑦   横断歩道を青信号で渡りきれない
 

2.   ロコモ度テスト

https://locomo-joa.jp/check/test/

　あなたがロコモであるか調べる方法、それがロコモ度テストです。ロコモ度テスト1〜3のうち、1つでも該当する場合、あなたはロコモです。移動機能が低下していますので、運動をしたり、医療機関を受診するなどして改善に努めましょう。また、定期的にロコモ度テストをおこない、移動機能(*)の状態をチェックしましょう。

(*) 移動機能とは、立つ・歩く・走る・座るなど、日常生活に必要な“身体の移動に関わる機能”のことです。
 
　ロコモ度テストを実践してみよう

①   ロコモ度テスト 1　　立ち上がりテスト（下肢筋力をしらべる）

②   ロコモ度テスト 2　　２ステップテスト（歩幅をしらべる）
③   ロコモ度テスト 3　　ロコモ２５（体の状態・生活状況をしらべる）
 

＜出典＞

【ロコモ予防】　健康は「幸福寿命」　／　ロコモ健康フォーラム
産経新聞(2019/09/28)
 
　ロコモとは？
https://locomo-joa.jp/locomo/