(K1086) 高齢期の筋肉維持 ／ １カ月の自粛生活“乗り切り方” ＜体の健康＞

 
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ラジオ体操やスクワットは、自宅で何もなくてもできる。ラジオ体操でも、真面目にすると少し汗ばむことがある。ビタミンＤが筋肉の維持に必要らしい。をタバコが増えそうだが、禁煙するチャンスだというのは意外
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１カ月の自粛生活“乗り切り方”

 
1.   運動不足解消　～　筋肉の維持
1.1.  自宅で過ごす時間が長くなると、心配なのが運動不足だ

1.2.  「高齢期になると筋肉量が落ちるスピードが速い。筋肉の衰えは、骨折や転倒のリスクを高めるだけでなく、免疫力の低下も招く。感染した場合に重症化しやすくなるのは明らかだ」（日本老年医学会の飯島勝矢理事）
1.2.1. ラジオ体操、スクワットなどの運動を続ける
1.2.2. 魚やきのこ類を食べて筋肉の維持に必要なビタミンＤを摂取する。体内のビタミンＤ増加や精神の安定にも有効とされる日光浴もおすすめだ。

2.   ストレス解消

2.1.  電話で交流

　離れて暮らす家族や友人との行き来は難しくなるが「こういう時こそ電話で交流を」（飯島勝矢理事）

2.2.  飲食や喫煙でストレスを紛らすのはよくない

2.2.1. 重症化要因の一つ
　喫煙習慣がある人は、在宅勤務でたばこに手が伸びる機会が増えるかもしれないが、喫煙は新型コロナの重症化要因の一つといわれる
2.2.2. 禁煙に良い機会だ
　「禁煙をすると３～４日は眠気を増す人が多いが、外出自粛は仮眠を取りやすい環境だ」（日本禁煙学会の作田学理事長）
 

＜出典＞

ストレス減へ規則正しく　軽い運動や電話で交流を
産経新聞(2020/04/08)
 
１カ月の自粛生活“乗り切り方”　ストレス、お金、感染予防…気になるＱ＆Ａまとめ
https://topics.smt.docomo.ne.jp/article/fuji/nation/fuji-dom2004090003?utm_source=dnews&utm_medium=article&utm_campaign=contentsmatch6